补钙是一生的必修课
 

有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后…...不同时间节点都少不了补钙。但你有没有想过，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？其实，答案可能在你的饮食习惯里。

1、口重的人骨质疏松风险高

不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。
  

盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。

在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。

2、做好5个细节防止钙流失

除了饮食清淡外，以下5个细节对于防止钙流失也非常重要。

在食品中补充钙
 

一般来说，成人每天应饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。

牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，鱼、虾、虾皮、乳制品、鸡蛋、豆类、豆制品等也富含钙。
   

学会晒太阳
 

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

晒太阳时间最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。

此外，人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

坚持足量运动
 

适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。已有骨折风险的人，要避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
    

定期检测骨密度